Apakah boleh bersepeda setiap hari?
Manfaat bersepeda secara teratur dengan intensitas tinggi, dapat membantu mengurangi lemak tubuh. Dan mendorong pembentukan berat badan yang sehat. Selain itu, bersepeda dapat meningkatkan metabolisme dan membentuk otot, yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori bahkan disaat istirahat.
Bersepeda adalah salah satu olahraga paling favorit belakangan ini. Terlebih lagi saat ini di dukung sejumlah jalur khusus buat sepeda. Yang membuat Anda lebih merasa aman saat bersepeda.
Selain jogging dan berlari, bersepeda direkomendasikan untuk mereka yang baru mulai berolahraga, obesitas, atau rentan mengalami cedera. Berikut ini adalah beberapa manfaat bersepeda bagi kesehatan perempuan, antara lain:
1. Menjaga berat tubuh
Manfaat pertama, bersepeda bagi wanita adalah dapat menjaga berat badan yang ideal dan stabil. Bersepeda dengan intensitas tinggi membantu mengurangi persentase lemak tubuh, yang mendorong pengendalian berat badan yang sehat.
2. Mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah
Manfaat yang kedua, bersepeda bagi wanita adalah pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah.
Memasukkan aktivitas bersepeda ke dalam olahraga sehari-hari dapat membantu mencegah risiko tekanan darah tinggi (hipertensi).
3. Mengurangi risiko kanker
Manfaat ketiga, bersepeda bagi wanita adalah mengurangi risiko kanker. Hal ini disertai dengan mengonsumsi asupan makanan yang sehat dan seimbang secara teratur.
Sedangkan bagi pasien kanker dalam masa pemulihan, bersepeda dapat membantu mengurangi efek samping dari pengobatan kanker. Dan bisa meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
4. Menjaga kesehatan sendi
Manfaat keempat, bersepeda bagi wanita adalah menjaga kesehatan persendian dan mengatasi kekakuan terkait usia pada tubuh bagian bawah.
Dalam hal ini intensitas bersepedanya bisa menyesuaikan dengan kekuatan dan kebutuhan Anda.
5. Menjaga kesehatan mental
Manfaat yang kelima atau terakhir bersepeda bagi wanita adalah menjaga kesehatan mental. Dengan bersepeda maka tubuh kita dipacu untuk memproduksi hormon dopamin. Hormon inilah yang memicu tumbuhnya perasaan bahagia, menghilangkan stres, depresi dan kecemasan yang Anda alami.
Berapa lama waktu bersepeda yang baik?
Dari hasil studi kesehatan tentang manfaat bersepeda menunjukkan bahwa bersepeda selama 2-3 jam seminggu membantu mencegah penambahan berat badan. Jika Anda tergolong kelebihan berat badan, mulailah bersepeda secara rutin. Lakukan rutinitas mengayuh sepeda setidaknya selama 30 menit sehari.
Penyakit apa yang bisa dicegah dengan kegiatan bersepeda?
Mencegah penyakit jantung serta pembuluh darah. Bersepeda sebagai latihan kardio dapat merangsang dan meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru dan peredaran darah serta membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Manfaat bersepeda ini termasuk memperkuat otot jantung dan mengurangi kadar lemak darah.
Bagaimana cara bersepeda yang dapat menyehatkan tubuh kita?
Bersepeda sangat baik untuk kesehatan. Mulai dari mencegah depresi, stroke, serangan jantung, kanker, diabetes sampai obesitas. Untuk itulah perlu mengetahui cara mengendarai sepeda yang baik dan benar agar kesehatan Anda tetap terjaga. Berikut tipsnya:
1. Lindungi kepala dengan helm seperti saat mengendarai sepeda motor, bila perlu dilengkapi dengan bantalan siku dan lutut.
2. Untuk sepeda gunung, saat mendaki tanjakan atau bukit gunakan gigi yang sesuai agar lutut tidak cepat lelah.
3. Jangan mengayuh pedal dengan gigi tinggi dalam waktu lama karena akan membuat lutut Anda kaku.
4. Jangan asal pilih sepeda, pilihlah sepeda yang sesuai, sehingga lebih mudah untuk dikendarai, lebih efisien, dan mengurangi rasa sakit.
5. Meski sering diremehkan, Anda juga perlu memilih sadel yang tepat dan nyaman.
6. Saat mengendarai sepeda, sesekali gerakkan tangan di setang dan ubah posisi duduk dari sadel agar tidak mati rasa.
7. Hindari bersepeda mengenakan headset karena Anda tidak akan menyadari lingkungan sekitar Anda.
8. Hafalkan dan pahami rambu lalu lintas.
9. Saat bersepeda, angkat kepala agar pandangan mata Anda bisa menjangkau rintangan jauh di depan.
10. Sebelum bersepeda, pastikan rem bekerja dengan baik dan ban sepeda Anda tidak kempes atau bocor.
Apa yang harus kita lakukan setelah bersepeda?
Jadi, setelah bersepeda, sebaiknya lakukan pendinginan dengan berdiri dan berjalan sebentar. Ketika Anda merasa otot-otot Anda mulai rileks dan mulai rileks, Anda bisa duduk untuk beristirahat. Karena merasa gerah, biasanya Anda ingin mandi dan membersihkan diri.
Apa saja kemampuan tubuh yang berkembang jika rutin bersepeda?
Daftar manfaat yang bisa didapatkan dari bersepeda
- Membantu Mengontrol Berat Badan.
- Meningkatkan Stamina.
- Dapat Mengurangi Stress.
- Meningkatkan Kemampuan Otak.
- Dapat Mengurangi Risiko Kanker.
- Bisa Mengurangi Risiko Penyakit Jantung.
- Manfaat Bersepeda untuk Sistem Pernapasan.
- Untuk Meningkatkan Mood.
- Mengatasi Insomnia.
- Menambah Keseimbangan, Kekuatan, dan Koordinasi Otot Tubuh.
Jadi apakah anda siap untuk bersepeda? Selain jogging dan berlari, bersepeda sangat dianjurkan buat Anda untuk menekuni olah raga. Selain banyak keuntungan yang bisa didapatkan, dijamin bisa buat Anda lebih sehat, lho!